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Tu salud nuestro objetivo

Consejos para correr la San Silvestre Vallecana

 

José Luis Lara, supervisor de fisioterapia de Clínica CEMTRO, explica en este videoblog algunos consejos para correr la San Silvestre Vallecana sin lesionarse. Las recomendaciones más importantes son: seguir una buena hidratación los días previos y el mismo día de la carrera, evitar comidas demasiado copiosas y no ingerir alcohol al menos dos días antes de la carrera. Además, a nivel muscular, es importante que se dediquen unos minutos previos a la actividad para estirar los gemelos, el cuádriceps y los isquiotibiales para así prevenir las lesiones de tipo muscular. También es aconsejable utilizar una ropa adecuada de abrigo para no padecer lesiones por enfriamiento y que cada corredor siga su propio ritmo y no pretender alcanzar al de delante ya que eso genera una gran fatiga que puede conllevar la deshidratación.

Viajeros de alto riesgo

Parece una hipérbole, pero no lo es. Hay personas para las que viajar supone un riesgo a su salud; y hay viajes que son arriesgados de por si, para cualquier persona. Es importante saberlo, y saber qué precauciones hay que tomar en cada caso, y evitarnos así un “mal viaje”.

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Trombosis y viajes en avión

 

¡Ya estamos en tiempo de vacaciones! Quienes desdeñen Cercedilla y la costa del Sol, y los Pirineos, y el mediterráneo, y los países bálticos y quieran llegar más alto, más exótico, más lejos en su afán por recorrer el mundo… probablemente precisen un vuelo trans-oceánico. Bueno, un vuelo de más de 6 horas. ¡Oh, aventureros!

 

Pues ya sabéis que en el momento de sentaros en el avión comienza la aventura: con más de 6h de vuelo aumenta significativamente el riesgo de hacer una trombosis en las piernas y, como en un taxímetro implacable, cada dos horas extras de vuelo el riesgo se multiplica.

Pero no quiero meteros miedo: el riesgo sigue siendo pequeño. Para compensarlo basta con unas simples medidas preventivas: beber agua, pasear, mover los pie en el asiento. El problema aparece en quienes tienen algún otro proceso que facilite la formación de trombos, como la obesidad, la insuficiencia cardiaca, el antecedente de trombosis o de cirugías recientes, la toma de anticonceptivos…  Ellos son los verdaderos aventureros, los que se arriesgan en el avión.

No dejéis de leer estos consejos para prevenir las trombosis en los viajes largos.

Café & Muffin… ¿a cual hemos de temer?

Temer lo que se dice temer… tampoco hay que ponerse tan drásticos. Pero ciertamente uno de mis dos compañeros de esta tarde se va a portar mejor conmigo que el otro: El dulce, pegajoso muffin va a ir directo a engrosar la pared de mis arterias.  Leer mas…

Caidas en personas mayores

¿Son importantes las caídas?

Las caídas accidentales son un problema de salud, tanto por la frecuencia por la que ocurren como por sus consecuencias. La población más vulnerable a este respecto son los ancianos. Hasta el 30% de los mayores de 65 años y el 50% de los mayores de 80 años sufren una caída al año.De éstas, hasta un 5% tienen repercusiones graves (fracturas o traumatismos craneoencefálicos) (1). Además, las caídas son la principal causa de fracturas de cadera, una de las enfermedades más temidas por los ancianos (2).

   Con mucha frecuencia no se presta a las caídas la atención que merecen: A veces, si la caída no ha tenido repercusiones, se ocultan por vergüenza o por evitar preocupación a los familiares. Otras muchas veces no se  busca ayuda médica al considerar que caerse es parte inevitable del proceso de envejecimiento.
En ocasiones son los propios profesionales los que ignoran que hay que prevenir la ocurrencia de futuras caídas.

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