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El menisco en la medicina

Este viernes en “A pie de campo con Concejero”, el Dr. Vicente Concejero, jefe de la Unidad de Rodilla de la Clínica CEMTRO, habla sobre la tradicional importancia del menisco para los médicos, llegando a ganarse el nombre de cuidadores del menisco. La menisectomía externa depende de varios factores y es sinónimo de artrosis precoz.

Cuidar de nuestros meniscos depende directamente en la salud de nuestras rodillas y debe estar muy presente en la mente de cualquier deportista.

Por la actividad física, contra el sedentarismo

La práctica de actividad física de manera regular y moderada ha demostrado ser eficaz en la prevención de distintas patologías. Múltiples estudios han probado cómo reducir el sedentarismo mejora la salud y el bienestar, previene enfermedades crónicas y aumenta la esperanza de vida. De hecho, un trabajo publicado el pasado año confirmó que actividades de intensidad moderada, como caminar de forma ligera, una media de 150 minutos a la semana puede aumentar la esperanza de vida hasta tres años. Sin embargo, se estima que el 77,2 % de la población española no es suficientemente activa físicamente, según la Encuesta Nacional de Salud (ENSE). campaña-ministerio

Dada la importancia de la práctica de ejercicio diario y la escasez de práctica en la población española el Ministerio de Sanidad, Servicios Sociales e Igualdad ha elaborado, en colaboración con el Ministerio de Educación, Cultura y Deporte, un documento de Recomendaciones de Actividad física para la salud y Reducción del sedentarismo dirigido a todos los grupos de edad. En ellas se tiene en cuenta también el tiempo que las personas pasan delante de la pantalla. En personas adultas, a partir de los 18 años, se recomienda realizar al menos 150 minutos a la semana de actividad moderada o 75 de actividad vigorosa, o combinadas, entre otras consideraciones relacionadas con ejercicios de fortalecimiento muscular y estiramientos.

Además, para promover la actividad física en escuelas infantiles y centros de primaria y secundaria y que los menores alcancen las recomendaciones de tipo, intensidad y frecuencia de actividad física según su tramo de edad proponen una serie de medidas. Así, han creado un material didáctico basado en vídeos en los que se proponen actividades físicas de 5 a 10 minutos de duración para realizar en el aula con el profesor o tutor y así reducir los tiempos en actitud sedentaria en la escuela con descansos activos.

Por otro lado, ofrecen unas unidades didácticas desarrolladas  por profesorado especialista en la materia y orientadas a aumentar el porcentaje de actividad física de intensidad moderada a vigorosa durante las clases de educación física a al menos un 50% de la duración de la clase (Educación Primaria y Educación Secundaria Obligatoria). Con ello pretenden acercarse a las recomendaciones internacionales de actividad física en niños y adolescentes.

La actividad física puede aumentar hasta 3 años la esperanza de vida

Artículo cedido por la Doctora Pilar Martín Escudero, especialista en Medicina de la Educación Física y el Deporte y profesora de la Escuela de Medicina del Deporte de la Universidad Complutense de Madrid.

Realizar actividad física moderada de forma regular puede aumentar la esperanza de vida hasta tres años. Además, se registran menores niveles de estrés y ansiedad, así como una mejor autoestima. Ésta es la principal conclusión de un estudio elaborado por investigadores del National Cancer Institute (EE.UU).

deporte

Este trabajo, publicado en la revista “Plos Medicine”, confirmó que actividades de intensidad moderada, como caminar de forma ligera, una media de 150 minutos a la semana puede aumentar la esperanza de vida hasta tres años. También se detectaron beneficios en personas con niveles más bajos de ejercicio, ya que aquellos con una media de 75 minutos dedicados al deporte la aumentaron casi dos años.

Los resultaron indicaron que quienes hacen ejercicio físico de forma regular viven más tiempo que las personas sedentarias, incluso cuando padecen sobrepeso. El autor principal de la investigación, Steven Moore, explicó que ““nuestros resultados ponen de relieve la importante contribución que el tiempo libre dedicado a la actividad física en la edad adulta puede otorgar a la longevidad. El ejercicio regular alarga la vida en todos los grupos examinados, ya tengan un peso normal, sobrepeso u obesidad“.

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Prevenir lesiones en el esquí

Fernando García Sanz, jefe del Servicio de Fisioterapia de Clínica CEMTRO, explica en este videoblog cómo prevenir las lesiones en el esquí. Un deporte que une a 200 millones de personas en el mundo, siendo las lesiones más frecuente en las mujeres que en los hombres.

Aunque en los últimos 30 años han descendido considerablemente el número de lesiones en esquiadores, han aumentado las de rodilla: una epidemia que ha llevado a estudiar los factores que influyen en esta lesión.

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¿Cuáles son las lesiones más comunes en el esquí?

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By Attitashmountain (Own work) [CC-BY-SA-3.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0) or GFDL (http://www.gnu.org/copyleft/fdl.html)], via Wikimedia Commons

El esquí es el deporte rey del invierno. En noviembre ya comienzan a caer las primeras nevadas y los esquiadores empiezan a preparar sus botas y tablas para subirse a lo más alto y deslizarse por terrenos blancos.

Este deporte invernal presenta muchos beneficios generales y otros específicos como ayudar a mejorar la coordinación, aumentar el equilibrio y la resistencia física y favorecer la oxigenación, pero también trae consigo un aumento de lesiones en esta época.

Los factores generales más comunes que influyen en estas lesiones son:

  • La edad.
  • El sexo.
  • La escasa preparación física.
  • La destreza del esquiador.
  • El equipamiento.
  • El cansacio.
  • El tipo de nieve.

Al hablar de esquí incluimos las diferentes modalidades de este deporte: el esquí alpino, el esquí de travesía o fondo y el snowboard.

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