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La actividad física puede aumentar hasta 3 años la esperanza de vida

Artículo cedido por la Doctora Pilar Martín Escudero, especialista en Medicina de la Educación Física y el Deporte y profesora de la Escuela de Medicina del Deporte de la Universidad Complutense de Madrid.

Realizar actividad física moderada de forma regular puede aumentar la esperanza de vida hasta tres años. Además, se registran menores niveles de estrés y ansiedad, así como una mejor autoestima. Ésta es la principal conclusión de un estudio elaborado por investigadores del National Cancer Institute (EE.UU).

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Este trabajo, publicado en la revista “Plos Medicine”, confirmó que actividades de intensidad moderada, como caminar de forma ligera, una media de 150 minutos a la semana puede aumentar la esperanza de vida hasta tres años. También se detectaron beneficios en personas con niveles más bajos de ejercicio, ya que aquellos con una media de 75 minutos dedicados al deporte la aumentaron casi dos años.

Los resultaron indicaron que quienes hacen ejercicio físico de forma regular viven más tiempo que las personas sedentarias, incluso cuando padecen sobrepeso. El autor principal de la investigación, Steven Moore, explicó que ““nuestros resultados ponen de relieve la importante contribución que el tiempo libre dedicado a la actividad física en la edad adulta puede otorgar a la longevidad. El ejercicio regular alarga la vida en todos los grupos examinados, ya tengan un peso normal, sobrepeso u obesidad“.

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¿Cuáles son las lesiones más comunes en el esquí?

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By Attitashmountain (Own work) [CC-BY-SA-3.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0) or GFDL (http://www.gnu.org/copyleft/fdl.html)], via Wikimedia Commons

El esquí es el deporte rey del invierno. En noviembre ya comienzan a caer las primeras nevadas y los esquiadores empiezan a preparar sus botas y tablas para subirse a lo más alto y deslizarse por terrenos blancos.

Este deporte invernal presenta muchos beneficios generales y otros específicos como ayudar a mejorar la coordinación, aumentar el equilibrio y la resistencia física y favorecer la oxigenación, pero también trae consigo un aumento de lesiones en esta época.

Los factores generales más comunes que influyen en estas lesiones son:

  • La edad.
  • El sexo.
  • La escasa preparación física.
  • La destreza del esquiador.
  • El equipamiento.
  • El cansacio.
  • El tipo de nieve.

Al hablar de esquí incluimos las diferentes modalidades de este deporte: el esquí alpino, el esquí de travesía o fondo y el snowboard.

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Consejos para correr la San Silvestre Vallecana

 

José Luis Lara, supervisor de fisioterapia de Clínica CEMTRO, explica en este videoblog algunos consejos para correr la San Silvestre Vallecana sin lesionarse. Las recomendaciones más importantes son: seguir una buena hidratación los días previos y el mismo día de la carrera, evitar comidas demasiado copiosas y no ingerir alcohol al menos dos días antes de la carrera. Además, a nivel muscular, es importante que se dediquen unos minutos previos a la actividad para estirar los gemelos, el cuádriceps y los isquiotibiales para así prevenir las lesiones de tipo muscular. También es aconsejable utilizar una ropa adecuada de abrigo para no padecer lesiones por enfriamiento y que cada corredor siga su propio ritmo y no pretender alcanzar al de delante ya que eso genera una gran fatiga que puede conllevar la deshidratación.

Recuperación física tras una operación de prótesis de cadera

El programa de rehabilitación de la cadera después de una artroplastia, o reemplazo total de la cadera, será indicado por su cirujano y comenzará poco después de la operación.

  • Ejercicios isométricos: consisten en contraer la musculatura sin mover la articulación y comienzan cuando el paciente aún se encuentra en la cama. Se le indicará cómo realizar estos ejercicios varias veces al día y el fisioterapeuta le ayudará a mover el tobillo y otras articulaciones para que no pierdan fuerza. Este tipo de ejercicios le ayudarán a recuperar fuerza y movilidad. Además le enseñarán los métodos más seguros para acostarse y levantarse de la cama, de la silla o del lavabo así como todo lo que debe y no debe hacer para su recuperación. Leer mas…

Consejos para tratar lesiones del manguito de los rotadores

La tendinopatía del manguito de los rotadores suele deberse a una degeneración crónica de los tendones, siendo un proceso doloroso del hombro que aparece de forma insidiosa. Sin embargo, con no poca frecuencia, se manifiesta por primera vez tras un traumatismo o sobrecarga aguda que pone de manifiesto el daño crónico subyacente. La inflamación crónica de la bolsa que rodea al manguito y la inmovilidad pueden terminar por producir un “hombro congelado”, una inmovilización del hombro por retracción de la cápsula.

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